Tagesablauf an den weiteren Fastentagen

Tagesablauf an den weiteren Fastentagen

Nach dem Aufwachen:

    * Morgenritual: Im Bett Räkeln – Dehnen - Strecken. Danach am offenen Fenster Dehnen und Strecken, etwas Gymnastik.

# Morgens:

    * ein paar Schritte im Freien, Spaziergang, Waldlauf oder Joggen (falls gewohnt), evtl. etwas Gymnastik
    * Darmentleerung durch Einlauf (nähere Beschreibung s. Kapitel „Anwendungen“), alternativ abends oder mittags nach der Brühe, mindestens jeden zweiten Tag.
    * Trockenbürsten, Trockenmassage vor dem Duschen.
    * Warm-kalte Wechseldusche nehmen oder normale Dusche kalt abschließen.
    * 1 EL Apfelessig (alternativ Zitronensaft) auf ein Glas heißes Wasser trinken.
    * Zum Frühstück Tee trinken.

# Vormittags:

    * Tees und Wasser trinken.
    * Wenn Sie frei haben: Bewegung in der frischen Luft, wenn Sie arbeiten: zur Frühstückspause raus gehen, ab und zu bewegen.

Mittags:

    * Kürbisbrühe oder Fastensuppe mit Tomatengeschmack
      oder Gemüsebrühe wie an den Vortagen, nach Geschmack variiert.
    * 1-2 Gläser Wasser und 1 Tasse Kräutertee trinken.

# Nachmittags:

    * Nach dem Essen Leberwickel machen, entspannen (alternativ abends).
    * Genug trinken, mind. 2 Tassen Tee und 1-2 Gläser Wasser.
    * Langen Spaziergang im Wald machen (2 Stunden) oder Sport treiben.

# Abends:

    * Nach der Arbeit zunächst bewegen, wichtig, um Muskelabbau zu verhindern.
    * ¼ Liter Frucht- oder Gemüsesaft nach Geschmack löffeln.
      In die Sauna gehen (wenn Sie es gewohnt sind), sonst bei Bedarf Fußbad oder Vollbad nehmen.
    * Morgentee aufbrühen und in der Thermoskanne ans Bett stellen.
    * Bei Bedarf vor dem Schlafen noch 1 Tasse Schlaftee (Baldrian, Melisse oder fertige Teemischung) trinken.

 (Rezepte wie an den Vortagen, nach Geschmack variieren)

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